TRATTENERE (corpo): se hai risposto 'mangio anche senza fame / tensione nella pancia / trattengo molto dentro' — il tuo corpo accumula per proteggersi. Non sei 'fuori controllo': sei in stato di difesa. La pancia trattiene perché qualcosa, dentro di te, non si sente al sicuro per lasciar andare.

CONTROLLO (mente): se hai risposto 'controllo molto ma poi cedo / devo tenere tutto sotto controllo / mi sento in colpa' — la tua mente comanda ciò che il corpo non vuole più ascoltare. Più stringi, più il corpo si difende. Non ti serve più disciplina: ti serve un altro modo di stare in te stessa.

COMPENSAZIONE (emozione): se hai risposto 'mangio per calmarmi / vuoto difficile da spiegare / mi manca qualcosa' — il cibo è la risposta veloce a un bisogno emotivo profondo. Non stai mangiando per fame: stai cercando di riempire uno spazio.

DISCONNESSIONE (non sentire): se hai risposto 'non capisco quando ho fame / non so cosa sento / poco o niente nel corpo' — hai smesso di sentire il tuo corpo. Non per pigrizia: per protezione. Il primo passo non è cambiare cosa mangi: è tornare a sentirti.